• Ah,Coração Bandido!!!22/06/2018

  

  PraSeMpRe

  

  
  

  Meu coração, este bandido,
  Parece um adolescente!
  Sente fome de amor
  Como se fosse a primeira vez...
  Quanto mais ama
  Mais fome sente de ti!
  Anda perdido pensando em você
  Dá até pena de ver...
  Ingrato coração!
  Não se acomoda,
  Judia de mim o tempo todo.
  Vou abandoná-lo qualquer dia destes!
  Não deveria ser assim...
  Meu coração devia ser meu amigo
  Mas é um bandido, isto sim!
  Talvez se divirta me vendo assim,
  sofrendo por tua causa...
  Acho que não tem jeito não!
  Este coração vai ser sempre assim
  Um apaixonado se divertindo comigo
  sempre pedindo você!
  E quando você chega,
  ele parece um anjinho...
  Bate descompassado e feliz
  De amor por você.
  Ah, coração bandido!!!

  
  

  

  
  

  
  

  https://www.youtube.com/watch?v=QNRBcusjgYg

  
  

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• Por que você não deveria pedir conselhos a (quase) ninguém.22/06/2018

  

  saracarolinas

  

  
  

  A maioria das pessoas não pode ajudá-lo!

  “O conselho é uma coisa que é dada gratuitamente, mas observe que você leva apenas o que lhe convém, o que vale a pena. Aquele que usa conselhos de quem é inexperiente em tais assuntos  sobre suas economias, pagará com suas economias para provar a falsidade de suas opiniões “.” – Livro: O homem mais rico da Babilônia

  A maioria das pessoas que você conhece não tem idéia de como alcançar os objetivos que você possui.

  Porém,  isso não impede que as pessoas lhe deem conselhos. No entanto, de fato, a falta de conhecimento parece estimular as pessoas a dar ainda mais conselhos. A verdade é que a maioria das pessoas prefere se sentir importante, do que admitir que não sabe a resposta.

  Eu vi muito isso quando me formei na faculdade. Todos queriam me dizer o que fazer com minha carreira e como fazer. Mas, olhando para trás, praticamente todos esses conselheiros estavam presos no mesmo lugar de todos os outros. Muitos quebraram, endividado-se e se tornaram entediados com um péssimo trabalho.

  
  

  “Nunca peça conselhos a alguém com quem você não gostaria de trocar de lugar.”

  Você não deve seguir o conselho de quase ninguém, porque poucas pessoas sabem como chegar onde você quer ir. Nunca tome conselhos de fontes que só podem oferecer informações medíocres.

  Os medíocres têm uma percepção muito estreita da realidade e, por sua vez, de suas vidas. Eles veem as coisas como são, não como podem ser.
  

  
  

  
  “Por que confiar no conhecimento de um fabricante de tijolos sobre joias? Você iria ao fabricante de pão para perguntar sobre as estrelas? Não, pela minha túnica, você iria ao astrônomo, se tivesse poder para pensar. E da próxima vez, se você quiser conselhos sobre jóias, vá ao comerciante de jóias. Se você quer saber a verdade sobre ovelhas, vá até o pastor.”

  Se você seguir o conselho de pessoas sem noção, você acabará como eles. O conselho tradicional e mediano leva a resultados medíocres.

  
  

  É por isso que eu  só aceito conselhos de poucas pessoas. Não é que eu seja muito inteligente ou que já conheça tudo, pelo contrário. Preciso de toda a sabedoria que possa obter. Eu apenas escolho minhas fontes com cuidado. Eu normalmente só sigo a orientação daqueles que têm (ou sabem como conseguir) o que eu quero.

  Se você quer uma vida extraordinária, seja extremamente seletivo com quem você procura conselhos e orientação.

  Quanto mais seletivo você for, melhor será a sua formação. As vozes mais altas raramente oferecem a melhor sabedoria. Pode ser tentador seguir com esses ensinamentos, onde muitos fazem, mas uma das lições que aprendi depois de ler os principais livros de finanças disponíveis foi que: se você seguir os conselhos tradicionais, obterá resultados médios (medíocres).

  
  

  “Quanto mais você sabe, menos fala. Quanto menos você fala, mais você sabe.”

  
  

  
  

  
  

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• A paz da conta nova22/06/2018

  

  {_Selvagem_}

  Ahhhh!!

  A tranquilidade da conta nova sem notificação de blogs.....

  Paz maior que essa não existe kkkk

  

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• Quem me Machuca me Faz Forte..Quem me Critica me Faz Importante..Quem me Inveja me Faz Valiosa..A Beleza Não Esta No meu Rosto Onde Muitos Procuram..Mas No meu coração Onde Poucos Chega..só Deus.TE AMO JESUS22/06/2018

  

  apoderosaa

  https://www.youtube.com/watch?v=AVRSXVqZvL4

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• A paz interior como instrumento para a Paz22/06/2018

  

  Suzana Lima

  
  

  Quando paramos para observar, percebemos que estamos rodeados por problemas sociais. Dentre tantos, situações que envolvem a questão da violência (física ou psicológica) têm sido os mais intensivamente debatidos. Esse “fenômeno social” não está em discussão por modismo, mas sim, por ser o resultado da nossa própria forma de SER e de se RELACIONAR com o mundo. 

  Afinal, quem são produtores e/ou reprodutores destes comportamentos que resultam em violência? 

  
  

  A paz se inicia em nossas escolhas, na forma que vemos o mundo e na maneira que nos relacionamos com ele. Através de uma relação harmoniosa e virtuosa com o mundo, o bem-estar estará garantido. A solução de um problema macro pode estar nas ações individuais, nas escolhas do dia a dia, no controle das nossas emoções. 

  
  

  E aí? Pronto para promover a PAZ?

  

  
  

  A paz se inicia em nossas escolhas.

  
  

  "Como uma criança ela quer alcançar as estrelas e levar a lua de brinde, quer reinar no sol e rolar nas nuvens."

  Karoline Genova

  https://www.youtube.com/watch?v=RCMXO9sBIcU

  
  

  
  

  
  

  
  

  
  

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• para vc Lucifer22/06/2018

  

  missba06

  https://www.youtube.com/watch?v=86D93-LM6qM

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• L'amour22/06/2018

  

  {_Selvagem_}

  Oi oi seus lindos!!

  Voltei e to voltada kkkk

  

  
  

  Hoje, eu quero falar de um assunto que vocês adoram: amor

  ai ai... já ouço os casais suspirando.... 

  

  Mas não é do lado bonito do amor que eu quero falar, e sim do falso amor proferido aqui no GD.... nossa senhora do leque cor de rosa... me abana.

  Vamos lá

  

  
  

  Não é segredo para ninguém que adoramos dizer eu te amo aqui neste GD de meu Deus... tanto que já virou clichê as pessoas falarem: bom dia virou eu te amo..!!! né mesmo? claro que é.

  

  Mas eu vou te falar... gente, bora puxar esse freio de mão que tá demais da conta.

  Um conhecido me disse uma vez: você não pode amar uma foto com nick.... na época eu fiquei brava e disse que podia sim kkkkkkk mas hoje eu vejo que o malditinho tinha razão. O que sentimos é outra coisa, salvo raras exceções...

  Ahhh mas Selvagem, eu conheço meu namorado virtual by GD a 4 meses e estamos namorando já a 2 meses e nós nos amamos..!!!

  xiu... não fala bobagem...

  Primeiro que ninguém conhece ninguém em apenas quatro meses....

  

  Segundo que o amor não é algo que surge assim, do nada... nem é o que te faz sentir frio na barriga e o coração palpitando, o nome disso é montanha russa (no meu caso qualquer coisa alta, tenho pavor de altura)

  

  Terceiro.... não tem terceiro kkkk

  

  Vou novamente usar o exemplo de quando eu deletei minha conta.

  Teve, por exemplo, um abençoado que disse me amar... ahhhh ele disseeee!!!!.... a ultima frase do filha da putinha no chat foi: Eu te amo! omo pai

  dois dias depois tava namorando alguém por aqui kkkk

  um amor que passou rápido não acham? 

  

  
  

  Tentamos suprir a carência de sabe Deus o que, com os relacionamentos aqui do GD... uma paixonite, ou até mesmo a atenção que alguém te dá, vira amor. E aquela sensação boa que tu sente quando está com a pessoa as vezes é apenas isso, uma carência sendo suprida.

  Eu sei que temos casais aqui que se amam de verdade, apesar de eu conseguir até agora contar dois, isso mesmo, dois; é o indício que dá para amar, mas o tanto de gente que ama e "desama" chega ser irritante (claro que quase tudo é irritante pra mim, mas... vocês entenderam né?).

  Eu eu não estou falando só de romance, amor entre casal, temos aquela amizade, amor de amigo, quase fraternal. Daí eu te pergunto:

  É possível desamar alguém fácil assim???

  

  Na minha nada humilde opinião não! (que foi? humildade passa longe de mim e vocês sabem, apenas trabalhando com a verdade aqui ok?)

  Eu fico muito puta com algumas pessoas, mas não deixo de ama-las. Tenho uma amiga aqui por exemplo (ela vai dizer: ex amiga. ó ki, não existe ex amiga tá?), que não nos falamos mais, ela dizia me amar, que eu a irritava, mas ela me amava. E hoje finge indiferença, sim finge, porque cá entre nós (só entre eu, você e quem mais ler isso rsrsr), quando se tem uma história com alguém, impossível ser realmente indiferente. Não sei se ela me acompanha pelos bastidores, mas eu ainda a acompanho, e nunca deixarei nada acontecer a ela, independente se ainda nos falamos ou não, porque eu amo essa pessoa, como amiga é claro. Mas convenhamos que são poucas pessoas que são sinceras no eu te amo. E eu vejo o amor aqui no GD cada vez mais perder o valor, apesar dessas três palavrinhas serem frequentemente proferida por vocês, seus danados. As pessoas gostam de se iludir... que gostoso né?

  Aprendi a duras penas, que amar alguém aqui é muito complicado e difícil de acontecer. E nunca se sabe quem você está amando de verdade. Como eu já disse em outros blogs, as pessoas só mostram seu lado bonito aqui. Todos são felizes, bondosos, amorosos, fieis, confiáveis, né? Claro que não... mas tu gosta mesmo de se iludir né?

  

  É muito esforço e muitas vezes para nada. Acho que brincar de namorar aqui é até legalzin, se você tiver maturidade emocional (e quase ninguém aqui tem... sad but true). Mas realmente levar a sério um namoro virtual, é como jogar na loteria.... são poucos sortudos que serão contemplados com um amor verdadeiro e que poderá partir para a vida real.

  Bom seus lindos o apelo desse blog é: cuidem para não se iludirem com alguém e sofrerem depois... e muito provavelmente culpar outrem pela sua infelicidade.

  
  

  Um beijo no coração de todos vocês...

  e mais uma vez:

  VOLTEI!!!!!!

  

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• então...22/06/2018

  

  missba06

  https://www.youtube.com/watch?v=3V4GVstK80Q

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• impasse22/06/2018

  

  missba06

  https://www.youtube.com/watch?v=8e2i7pZ5txQ

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• inimigos ... aliados ou indiferentes22/06/2018

  

  Super D

  Onde esta o risco?
  

  
  

  
  

  Os Inimigos são aqueles com os quais é mais fácil lidar. Você sabe quem são.

  Não tem surpresa.

  
  

  Os indiferentes: não é que são indiferentes. Simplesmente preferem uma relação simples

  
  

  Agora você precisa de aliados no seu time, na sua organização, na empresa.
  

  Sozinho ninguém faz nada nem chega a lugar algum. Mas cuidado:
  

   O risco está nos Aliados.

  
  

  um maravilhoso final de semana pra vc !
  

  
  

  https://www.youtube.com/watch?v=ZXTtCESS5bE

  
  

  
  

  
  

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• I n d e f i n i d a ________22/06/2018

  

  A Garota do Blog

  Avante, meninas! O mundo é nosso. De saia, de pijama, de salto ou de havaianas, bocuda ou acanhada, somos todas poderosas.Vestimos nossa armadura pra defender quem amamos, nos foi dado o dom de sermos amigas. Nunca fomos a parte frágil da humanidade porque enfrentamos de frente quem nos ataca pelas costas. Somos guerreiras e vencedoras. Amáveis e nada frágeis.
  
  

  
  

  

  
  

  ELAS QUEM? 

  NADA MAIS NADA MENOS DO QUE ELAS!

  SOMENTE ELAS

  DELAS

  POR ELAS

  COM ELAS.

  
  

  APRESENTO ELAS: 

  
  

  
  

  SELETIVA

  
  

  _Há pessoas que vão fugir da tempestade que você é..

  Outras, vão se molhar por você !

  
  

  

  
  

  https://www.youtube.com/watch?v=6_IexFMEJiI

  
  

  
  

  
  

  
  

  
  

  
  

  Karol

  
  

  A menina ama ler. Conhece mais pessoas e mais lugares que qualquer outra. Ela já errou o suficiente. Já amou o suficiente. Agora ela só quer dançar.

  Só quer sorrir. Só quer voar. Ela não quer mais mergulhar. Ela já sabe que lá embaixo é frio e escuro, e quanto tempo se gasta para retornar. Não, chega de profundezas para ela! Ela só quer deitar no rasinho, ouvindo boa música, lendo um bom livro e sentindo o sol aquecer sua pele. E que o amor a encontre pelo caminho, porque ela so quer paz!!!

  
  

  

  
  

  https://www.youtube.com/watch?v=lfID3XfYOdE

  
  

  
  

  E POR FIM 

  
  

  A Garota do Blog

  
  

  
  

  Tão forte por fora. Tantas confusões por dentro, mente calma, coração barulhento.

  
  

  

  
  

  https://www.youtube.com/watch?v=5q1Gm3qga4k

  
  

  #JUNTASEMISTURADAS

  @umaportodasetodasporuma

  
  

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• _______Tempo Bom Danado KIKIKI_______22/06/2018

  

  A delegada.

   

  Hoje acordei sentindo saudade dos tempos de escola. 

  Quem nunca aprontou na escola? 

  Difícil encontrar uma pessoa que nunca tenha aprontado, 

  todo mundo acaba sentindo saudades dessa época, especialmente por causa das coisas que se aprontam e dos amigos que fazemos lá. Vamos entrar nessa viagem?

  Matar um pouco dessa saudade ou lembrar de algo engraçado que marcou nossa passagem na escola.

  
  

  Tipos De Alunos:

  https://www.youtube.com/watch?v=dA3_AaYU7ME

  ______________________________________________________________

  https://www.youtube.com/watch?v=-7nnxx5GoBA

  
  

  E aí, que tipo de aluno você mais se identificou? 

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• Voltei22/06/2018

  

  {_Selvagem_}

  Oi oi seus lindos!!

  Voltei... sentiram minha falta?? kkkkk não né

  mas saibam que senti falta doceis tudim!!

  Para quem ainda não se ligou, sou eu a GS kkkkk

  
  

  To de volta, depois de viajar, novos ares kkkk mais inspirada do que nunca.... quem tava festejando minha partida, pode guardar os fogos de artifício, ou usem também, não ligo muito pra o que voces fazem 

  Bora lá

  Precisei deletar minha conta Garota Selvagem por N motivos, pela sofrencia de amor, por ter coisas no meu real que não deixariam eu entrar por um tempo, e mais que tudo, pelo vício, estava vegetando o dia todo aqui, entrava as 8h e saía às 17h, isso quando não entrava a noite também, tava demais. Mas voltei, espero que menos viciada no GD kkkk combinei comigo mesma de não passar mais de duas horas aqui. (quem vê pensa né kkkkk...calma que eu to tentando rum rum)

  Quando eu voltei, percebi algumas coisas que, na real eu já sabia, mas não queria ver. Quando me despedi de algumas pessoas dizendo que deletaria a GS, 90% pediu pra eu ficar com eles antes de deletar (isso mesmo que tu pensou, funhanhar). Eu até desanimei de continuar me despedindo rsrs Então assim, se eu não aceitar sua amizade de volta, saiba que foi por isso, ok? 

  Ahhh tem uma meia duzia que jurava amor, mas sabe Deus o que queria comigo, esses também não vou aceitar.

  
  

  V.O.L.T.E.I KKKKKKKKKKKK

  BORA LÁ QUE HOJE A TARDE JÁ VAI TER BLOG HEIN KKKKKK

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• Mulher sexy22/06/2018

  

  Germano

  Que lindas são as mulheres que não se objetificam, que sabem que seu sorriso é muito mais bonito que seu decote.

  Vejo muitas mulheres aqui no GD colocando fotos sensuais no perfil e no papel de parede. Mas mulheres, sexy mesmo é sua auto estima lá no alto, aquela foto com um sorriso lindo no rosto.

  Não digo que nós homens não nos sentimos atraídos por um par de peitos ou um shortinho curto, não é isso.  Mas esquecemos rápido disso também. Digo sem medo de errar, que assim como eu, a maioria dos homens gostam mesmo é de ser instigados, gostamos do mistério, gostamos de sermos surpreendidos por uma mulher forte e inteligente. 

  Mulheres difíceis de conquistar, não por fazer joguinhos, mas por ser segura de si e saber que não precisa se esforçar para agradar ninguém. Eu quero descobrir as curvas de uma mulher enquanto a amo. Não precisa mostrá-las para ninguém antes disso. Ou então apenas atrairá os interesseiros, que não querem mais que uma transa com você. E conseguir mostrar seu valor depois disso é muito mais difícil. 

  Eu gosto de ir atrás, batalhar para ser digno da atenção de mulheres incríveis. 

  Já me chamaram de machista e retrogrado, mas é exatamente o contrário, eu não trato mulheres como pedaços de carne prontos para eu comer. Eu respeito, e quero apenas aquelas que se respeitam também. Que sabem que seu corpo, por mais bonito que seja, não é sua melhor qualidade. 

  Mas isso é apenas minha opinião.

  abraço grande e até a próxima.

  
  

  
  

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• #TIRINHA22/06/2018

  

  Sem_Futuro

  
  

  Mulher é mesmo um bicho complicado

  
  

  
  

  
  

  

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• Pra todo problema uma solução ....22/06/2018

  

  Mochileiro

  VAMOS QUE VAMOS BRASILLLL!!!

  
  

  
  

  

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• ❤ Pode Falar ❤22/06/2018

  

  ŁØβเŋЋД

  Sim… pode falar…

  

  fale de paixão

  fale de tesão

  fale do teu jeito

  que não é maldito

  fale sussurrando tudo

  ao meu ouvido

  como um zumbido

  de prazer…

  
  

  Diga… diga que está apaixonada

  diga que és  minha amada

  desde outra vida

  e que nada será violado

  além da paixão

  e que sempre haverá o cuidado

  de nos pertencer…

  … proteção…

  https://www.youtube.com/watch?v=PpqYvcjKjEc

  Diz… diz que desejas o meu último sorriso

  diz tudo aquilo que eu preciso

  diga o que quer

  e o que não quer

  teu coração…

  é tudo permitido

  êxtase de emoção.

  ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

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• Técnicas pós-exercícios22/06/2018

  

  personalsexy

  

  1

  Faça exercícios de resfriamento. Exercícios de resfriamento, tal como os exercícios de aquecimento, são exercícios suaves, destinados a acalmar o seu corpo entre exercícios pesados e manter-se em repouso. Acalme-se andando por 5 a 10 minutos e (de preferência) se alongando. Se alongar antes dos exercícios pode causar lesões, mas alongar-se após os exercícios, quando os músculos estão aquecidos e ativos, vai ajudar a melhorar o seu tom e flexibilidade.

  2

  Ingira eletrólitos e beba água. Quando você se exercita, seus músculos se esforçam e seu corpo transpira uma série de nutrientes essenciais. Você precisa repor esses nutrientes ou corre o risco de se machucar ou ficar doente. Estes nutrientes: água, sódio, potássio e o açúcar, podem ser consumidos de algumas maneiras. Você pode beber uma bebida esportiva, beber água e comer uma banana, ou beber água e comer uma barra de proteína, além de muitas outras opções.

  3

  Administre a dor. Exercitar-se, especialmente do tipo que esforça o seu corpo para além do seu nível de conforto (o tipo bom!), pode causar dor e desconforto muscular. Isso é normal e um sinal saudável de que seu corpo está ficando em forma e se tornando mais forte. Mas você provavelmente vai querer lidar com a dor. Isso pode ser feito tomando paracetamol ou o ibuprofeno, ou usando um pacote de gelo.

  • Dor intensa com uma pontada rápida é um indício de que você se machucou. Consulte um médico ou enfermeiro, especialmente se a dor for muito grave ou durar mais do que alguns dias.
  • Previna que a dor muscular comece, aliviando lentamente os exercícios, tanto em uma rotina individual, como ao longo do tempo. Não pule direto para um programa de alta intensidade, mas construa seu ritmo ao longo de vários meses.

  Dicas:

  • manter um peso saudável, mas também vai te dar mais energia e fazer você se sentir menos lento durante o exercício.
  • Ouvir música enquanto você se exercita pode ser uma ótima maneira de mantê-lo entretido e motivado. É o Olho do Tigre!
  • É impossível direcionar os exercícios para perder gordura em uma determinada área do seu corpo. Se você deseja reduzir a gordura da barriga, coxas, etc, precisa perder a gordura de todo o seu corpo em primeiro lugar. Isso pode, no entanto, ser combinado com a construção de força e tonificação muscular na área que você deseja melhorar.
  • Consistência é a parte mais importante de um regime de exercícios. Não espere resultados em poucos dias e não espere que os resultados permaneçam se você parar. Exercite-se várias vezes por semana e continue se exercitando se você quiser se manter saudável.
  • Leve seu cão para passear. Se você tiver um, é claro. Você pode comprar um, mas isso exige responsabilidade.

  AVISOS:

  • É importante lembrar que cada tipo de exercício (aeróbico, anaeróbico, do núcleo muscular, etc), deve ser utilizado em conjunto com os outros. Isso vai trabalhar todo o seu corpo, construindo músculos resistentes e saudáveis, além de melhorar o seu coração e a sua circulação.
  • Os exercícios são feitos para torná-lo mais saudável, e não fazer com que você se pareça com alguém de uma revista. Você deve se lembrar disso. Nem todo mundo pode parecer uma estrela de cinema. Algumas pessoas sempre possuem muita massa. Isto pode ser perfeitamente normal e saudável. O importante é garantir que você se sinta confortável, cheio de energia e feliz em seu próprio corpo.
  • É possível se ferir gravemente se você sobrecarregar o seu corpo ou forçar seus músculos. Tenha cuidado e consulte com um médico ou treinador para conselhos sobre como prevenir lesões. Se você se machucar, vá ao médico.
  • As mulheres grávidas podem e devem se exercitar. No entanto, lembre-se de que o seu centro de equilíbrio está desligado, e que seu corpo terá menos recursos disponíveis para se dedicar à recuperação. Seja realista e não se esforce demais. Você não deve se exercitar se tiver certas condições de saúde, como uma placenta baixa, um histórico de abortos espontâneos ou um colo fraco.

  MATERIAIS NECESSÁRIOS:

  • Equipamentos
  • MP3/CD Player
  • Água para te manter hidratado

  
  

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• EXERCICIOS: Rotina para idosos22/06/2018

  

  personalsexy

  

  1

  Dedique tempo para se exercitar. Você vai querer estabelecer uma meta de se exercitar ao menos meia hora por dia. Lentamente, ao longo do tempo, você deve tentar esticar esse período para uma hora. Este período de tempo, no entanto, pode ser dividido em sessões, e repartidos ao longo do dia. Porém, essas sessões não devem ser inferiores a 10 minutos. Ao começar, exercite-se pelo menos 2 dias por semana. Com o tempo, você deve esticar isso para até 5 dias por semana.

  2

  Caminhe. Caminhar é a melhor coisa que você pode fazer para melhorar a sua saúde. Como discutido acima, um estudo verificou que uma mistura de caminhada intensa e relaxada em idosos diminuiu o risco de certas doenças em 20%. Você pode caminhar com seus amigos, familiares ou sozinho. Se você quer caminhar no conforto de sua casa, pode andar no interior do seu prédio ou então caminhar pelo corredor interno de um shopping local. Você também pode caminhar na rua, se preferir.

  • Tente caminhar pelo menos meia hora por dia e mantenha um ritmo que aumente seu ritmo cardíaco. Se você não forçar o seu corpo ao menos um pouco, não vai ganhar tanto quanto poderia com os exercícios.
  • 3
    Faça exercícios de equilíbrio. À medida que envelhecemos, tendemos a perder muito do nosso equilíbrio. Isso é normal. No entanto, você vai querer trabalhar seu equilíbrio para ajudar a garantir que poderá se ​​movimentar sem se machucar. Faça exercícios de equilíbrio para se proteger e evitar lesões.

    • Um bom exercício de equilíbrio básico é tentar ficar em pé em uma perna. Certifique-se de fazer isso com as duas pernas e de ter também uma cadeira para se segurar, se necessário, e evitar uma queda.4
      Faça exercícios de flexibilidade. Os músculos perdem sua elasticidade ao longo do tempo, o que pode dificultar seus movimentos ou levantar-se se você cair. Faça exercícios de flexibilidade como alongamentos para manter os seus músculos e manter-se seguro e independente.5
      Faça exercícios de força. Levante pesos pequenos, de cerca de 1kg (levante pesos maiores, se puder). Isso te ajudará a manter a força em suas mãos e braços, permitindo uma maior independência por mais tempo.

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• EXERCICIOS: Rotina de treinamento intervalado22/06/2018

  

  personalsexy

  

  1

  Entenda como funciona o treinamento intervalado. O treinamento intervalado é qualquer exercício feito em uma intensidade muito alta, por apenas alguns breves minutos (2 a 3 no máximo) e alternado com uma pausa de atividades ou uma atividade de ritmo lento. O treinamento intervalado é considerado como um dos regimes de exercícios mais eficazes, uma vez que é menos demorado, mas que parece produzir efeitos idênticos.

  2

  Faça uma rotina de corrida a pé. A rotina de treinamento intervalado mais básica seria a corrida por 2 ou 3 quarteirões (ou o equivalente a 400 metros) e, em seguida, uma caminhada de volta ao ponto de partida, para começar o processo novamente.

  • Uma alternativa seria a de combinar isso com um treino aeróbico. Aqueça-se caminhando lentamente por cinco minutos, rapidamente por dez minutos, correndo com velocidade por três quarteirões, voltando dois quarteirões, correndo com velocidade por três quarteirões, voltando dois quarteirões (e assim por diante, com duração de 15 minutos) e, em seguida, voltando rapidamente ao seu ponto de origem para esfriar.atenção.
  • 3
    Aplique sua atividade preferida. Você pode aplicar o treinamento intervalado em praticamente qualquer atividade física. Tente o ciclismo, a natação, muitos exercícios de núcleo, e assim por diante. Tente alternar entre atividades físicas em dias diferentes para garantir que todos os seus grupos musculares recebam atenção.

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• EXERCICIOS: Rotina avançada22/06/2018

  

  personalsexy

  

  1

  Caminhe ou corra lentamente (trote) por 1 hora. Isso pode ser dividido em 2 sessões de meia hora.

  

  2

  Faça 100 abdominais do tipo sit-ups. Se você puder, faça-as em uma sessão. No entanto, elas podem ser divididas em 2 ou 3 sessões.

  

  3

  Faça os planks por 5 minutos. Obviamente esse exercício precisará ser dividido em sessões. Basta manter a posição por tanto tempo quanto possível, descansar por 1 minuto, e depois voltar.

  4

  Levante pesos por 1 hora. Você vai querer escolher pesos e posições baseadas nos grupos musculares que você deseja focar. Quebre uma hora em três sessões de 20 minutos e tente trabalhar diferentes grupos musculares em cada sessão.

  5

  Pule corda por 30 minutos. Isso pode ser dividido em três sessões de 10 minutos.

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• EXERCICIOS: Rotina intermediária22/06/2018

  

  personalsexy

  

  1

  Caminhe ou corra lentamente (trote) por 1 hora. Isso pode ser dividido em 2 sessões de meia hora.

  2

  Faça 50 flexões (crunches). Se você puder, faça-as em uma sessão. No entanto, elas podem ser divididas em 2 ou 3 sessões.

  3

  Faça os planks por 3 minutos. Obviamente esse exercício precisará ser dividido em sessões. Basta manter a posição por tanto tempo quanto possível, descansar por 30 segundos, e depois voltar

  4

  Faça 50 burpees. Se você puder, faça-os em uma sessão. No entanto, eles podem ser divididos em 2 ou 3 sessões.

  5

  Suba escadas por 15 minutos. Isso pode ser dividido em três sessões de 5 minutos.

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• EXERCICIO : Rotina iniciante22/06/2018

  

  personalsexy

  

  1

  Caminhe ou corra lentamente (trote) por 30 minutos. Isso pode ser dividido em 3 sessões de 10 minutos.

  2

  Faça 30 bridges. Se você puder, faça-os em uma sessão. No entanto, eles podem ser divididos em 2 ou 3 sessões.

  3

  Faça os planks por 1 minuto. Obviamente esse exercício precisará ser dividido em sessões. Basta manter a posição pelo máximo tempo possível, descansar por alguns segundos, e depois voltar.

  4

  Faça 30 flexões. Se você puder, faça-as em uma sessão. No entanto, elas podem ser divididas em 2 ou 3 sessões.

  5

  Faça polichinelos por 5 minutos. Faça todos de uma vez, se puder. Não descanse mais do que três vezes, e nunca por mais de 1 minuto.

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• Exercícios para pessoas ocupadas22/06/2018

  

  personalsexy

  

  1Adapte exercícios sempre que puder. Você não tem que dedicar horas do seu dia para se exercitar. Qualquer coisa ajuda, então encontre maneiras de encaixar os exercícios até mesmo naquelas "brechas" rápidas do seu dia. Você pode fazer agachamentos enquanto espera a comida cozinhar ou ficar pronta no microondas, ou encaixar em um minuto de planks quando você acordar. Procure com atenção e você vai encontrar momentos em seu dia para ficar um pouco mais ativo.

  

  2Se afaste da cadeira. Se você passa a maior parte do seu dia sentado em uma cadeira, vai descobrir que tem muito a ganhar ao encontrar uma alternativa. Usando uma mesa para trabalhar em pé (standing desk, em inglês) ou uma mesa para trabalhar em pé em combinação com uma esteira vai te fazer queimar calorias enquanto você trabalha (a velocidade nem sequer precisa ser rápida, mas quanto mais rápido ela for, melhores resultados você terá). Se isso não é para você, tente uma bola de exercícios ao invés de uma cadeira. Algumas pesquisas mostraram que usar esses métodos podem te ajudar a perder mais de 18 kilos por ano, se você estiver acima do peso.

  

  3Pare de usar os elevadores. Ao chegar ao seu apartamento ou escritório, ignore o elevador e suba as escadas ao invés disso. Isso é ótimo porque você pode adicionar um andar de cada vez, já que a tarefa de subir as escadas vai ficando mais fácil para você. Eventualmente, você também pode correr para subir a escada para um exercício extra.

  

  4Saia do carro. Sempre que puder, pare de usar o seu carro se você puder ir até onde precisa a pé ou de bicicleta. Transforme as compras no mercado em um treino, caminhando até a loja algumas vezes por semana para pegar um menor número de itens. Pegue um ônibus para trabalhar e desça alguns pontos antes para caminhar. Ande com sua bicicleta até o trabalho, se puder. Se você tiver que pegar o seu carro, estacione bem longe do seu prédio. Esta é uma ótima maneira de introduzir a atividade física em seu dia.

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• Exercícios de flexibilidade22/06/2018

  

  personalsexy

  

  1Tente o Pilates. O Pilates é uma série de posições e movimentos que ocasionalmente utiliza ferramentas como bolas de exercício, pesos e faixas de resistência. É um exercício excelente e desafiador no geral, mas faz muito bem para melhorar o equilíbrio e a flexibilidade. Encontre um grupo local para praticar ou assista uma aula em uma academia local ou centro comunitário. Você também pode encontrar aulas online ou DVDs que lhe permitirão praticar em casa.

  

  2Tente a Yoga. A Yoga é uma técnica de meditação e exercícios indiana que tem comprovado ser capaz de reduzir o stress e a ansiedade (por sua vez, auxiliando na perda de peso) e é excelente para a construção de um melhor equilíbrio e flexibilidade. Encontre um grupo local para praticar ou assista uma aula em uma academia local ou centro comunitário. Você também pode encontrar aulas online ou DVDs que lhe permitirão praticar em casa.

  

  3Tente dançar. Várias formas de dança, como o balé, são na verdade exercícios bem rigorosos, e podem melhorar significativamente a sua flexibilidade, bem como a sua coordenação. Encontre um grupo local para praticar ou assista uma aula em uma academia ou centro comunitário.

  

  4Faça alongamentos. Alongamentos devem ser feitos após o aquecimento ou os exercícios, pois isso irá ajudar a prevenir a tensão muscular e as lesões. Alongar seus músculos vai ajudar a fornecer maior flexibilidade, e pode reduzir a probabilidade de lesões devido à tensão durante outros exercícios mais tarde.

  • Um alongamento simples para fazer é um alongamento dos músculos isquiotibiais. Ele é feito sentado, abrindo suas pernas, e deslocando seu corpo para tocar em um pé de cada vez. Você pode dobrar a perna que não está sendo trabalhada transversalmente.
  • Outro alongamento básico a fazer é um alongamento borboleta na virilha. Isto é feito sentado-se no chão e puxando ambos os tornozelos em direção à sua virilha, ficando o mais próximo possível. Tente pressionar os joelhos no chão enquanto você faz isso.
  • Mais um alongamento simples é um alongamento no ombro. Ele é feito ao puxar o seu cotovelo na frente do seu corpo em direção ao ombro oposto. Pressione-o contra seu braço enquanto você faz isso.

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