16-CIRESAR

 
Rejestracja: 2012-04-20
Nu sunt tot ce vezi Nu vezi tot ce sunt!
Punkty150więcej
Następny poziom: 
Ilość potrzebnych punktów: 50
Ostatnia gra
Okey

Okey

Okey
2 dni temu

Cum sa- ti formezi un bun obicei

Adesea ni se intampla sa rostim fraze de genul: ”As vrea sa fac un anumit lucru, dar nu prea am timp” sau: ”Am incercat sa renunt la asta, dar nu am reusit mai mult de trei zile”. Astfel de plangeri sau de comentarii ne caracterizeaza atunci cand vrem sa ne schimbam un obicei. De ce mintea si/sau corpul nostru se impotrivesc atat de mult atunci cand este vorba sa facem ceva bun pentru noi insine? Pentru ca dinamica unui obicei este multidimensionala, iar atunci cand incercam sa ne schimbam un obicei, vizam doar o latura a lui.
De ce tinem atat de mult la obiceiurile noastre? Conform opiniei doctorilor Janice Keller Phelps si Alan Nourse, „obiceiurile ne simplifica viata prin crearea unor deprinderi pe care ajungem sa le realizam in mod automat”. Obiceiurile se aseamana cu o pereche de papuci vechi pe care ne-am obisnuit sa-i purtam, pentru ca ne simtim confortabil in ei. In general, percepem un obicei ca pe ceva ce facem in mod automat, uitand ca ne implica atat la nivel emotional, cat si mintal si intelectual. Cand ne dorim sa schimbam un obicei, este necesar sa luam in considerare toate aceste aspecte.
Data viitoare, cand vei dori sa schimbi ceva la tine, fii atent la urmatoarele sfaturi:

 Pune-ti intrebari. Intreaba-te daca iti doresti cu adevarat sa schimbi un anumit lucru sau cineva asteapta de la tine sa faci acel lucru? Daca vrei sa ai succes, va trebui sa iti doresti acel lucru in mod special pentru tine.
• Fii atent la motivatie. Secretul reusitei sta intr-o buna motivatie. Un motiv bun pentru a-ti schimba dieta si pentru a incepe sa faci exercitii fizice ar fi dorinta de a avea o sanatate mai buna, mai multa energie si un aspect fizic placut.


Fa-ti un plan de bataie. Gandeste- te dinainte cum vei reactiona daca vei fi pus fata in fata cu vechiul obicei. Fii constient ca tentatia nu va dura o vesnicie. Din punct de vedere mintal, fii hotarat sa spui NU si sa lucrezi la cladirea unui obicei inlocuitor. Iar din punct de vedere fizic, implica-te in ceva placut si constructiv.

• Ia-o usor. Evita schimbarile bruste, chiar daca este vorba de schimbari bune. Abordarea prea brusca a unei schimbari te poate face vulnerabil fizic sau emotional. Poti fi incantat de ideea de a incepe un program nou de exercitii fizice, dar, daca nu esti obisnuit cu genul acesta de activitate, ia-o usor.

• Fii rabdator. Chiar daca reusesti sau nu sa realizezi de prima data ceea ce ti-ai propus, iti va lua timp sa dezvolti acel obicei pe care il ai in vedere si iti va fi necesar tot atata timp, pentru ca ceea ce incepi sa faci acum sa devina o obisnuinta
.
• Inlocuieste vechiul obicei cu un lucru nou. Uneori, ne dorim sa incetam sa mai facem un lucru, fara a pune ceva in locul lui. Unii experti sunt de parere ca, atunci cand vrei sa renunti la a mai face un anumit lucru, trebuie sa-l inlocuiesti cu un obicei nou, care sa-ti ofere aceleasi satisfactii si pe care sa-l practici zilnic. De exemplu, fa ceva pentru a-ti tine mainile ocupate atunci cand in mod normal ai vrea sa-ti aprinzi tigara, asta in cazul in care esti fumator.

• Recompenseaza-te. Ofera-ti o rasplata in mod frecvent pentru cele mai mici succese in directia dorita. Ai grija insa ce fel de rasplata vrei sa-ti oferi. Daca vrei sa slabesti, probabil ca o portie mare de cartofi prajiti nu va fi cel mai bun mod in care te-ai putea recompensa. De exemplu, bucura-te de o baie spumoasa sau de lectura unei carti bune.


Nu fi aspru cu tine. Nu te pedepsi cu asprime atunci cand cazi si cand acest lucru se pare ca se repeta. Iarta-te pe deplin, ridica-te, sterge-te bine si continua sa mergi mai departe.

• Nu-ti oferi singur posibilitatea de a cadea. Ajuta-te singur in reusita, conturandu-ti clar in minte o serie de scuze. De exemplu, daca esti invitat la masa de prietenii tai si tii regim, spune-le de la inceput ca nu vei servi desert.

• Mentine un stil de viata relaxat. Doctorii Robert M. Giller si Kathy Matthews, prezentatorii unui program despre schimbarea obiceiurilor, avand la baza principii fizice si psihologice, spuneau: „Se pare ca in situatii de stres suntem tentati mai mult ca niciodata sa depindem de obiceiurile noastre rele”. O stare tensionata ne poate cauza o senzatie de disconfort atunci cand suntem lipsiti de unele lucruri. De aceea invata anumite tehnici de relaxare pentru acele momente cand te simti cel mai vulnerabil.

 Fii gata sa recunosti atunci cand te confrunti cu o problema. Dependenta ne ofera astazi o alta dimensiune a obiceiurilor. Cofeina, nicotina, alcoolul si zaharul sunt substante care creeaza dependenta. Pentru a schimba un obicei care implica o astfel de substanta, este posibil sa fii nevoit sa suferi un disconfort fizic si, la un anumit nivel al procesului, vei simti nevoia stringenta de a te intoarce la el. De aceea, daca vrei sa ai succes, este important sa lucrezi in mod consecvent la toate aspectele.

Adu-ti aminte ca a schimba un obicei nu e chiar atat de greu pe cat crezi. Daca iei in considerare toate indicatiile oferite pana acum, atunci drumul tau spre reusita este deschis.